Nous sommes souvent traversé·e·s par des dialogues intérieurs complexes. Une voix familière — l’ego — nous parle sans cesse, avec ses jugements, ses peurs et ses exigences.
En parallèle, des parts multiples, chargées d’émotions, de besoins et d’histoires, s’expriment en nous, parfois en conflit, parfois en soutien. Comprendre cette dynamique est déjà un grand pas.
Mais comment faire pour que ces voix intérieures trouvent un apaisement, un équilibre ? C’est là qu’intervient la sécurisation intérieure, concept au cœur de la théorie polyvagale de Stephen Porges.
L’ego et les parts en soi : des facettes à accueillir
L’ego est cette voix consciente qui organise notre identité, souvent centrée sur la survie sociale et la reconnaissance. Il peut être source d’auto-jugement et d’angoisse quand il se crispe dans ses peurs. Les parts en soi, elles, sont ces multiples facettes intérieures — protectrices, blessées, critiques, courageuses — qui portent chacune une émotion et une fonction.
Par exemple, Sarah qui prépare une présentation et, face au stress, son Ego s’inquiète des jugements possibles. Sa part protectrice s’active pour anticiper l’échec, une part blessée se souvient d’un rejet passé, pendant qu’une part courageuse tente de la rassurer.
La théorie polyvagale : comprendre la sécurité de notre système nerveux
Stephen Porges nous rappelle que notre système nerveux, notre physiologie, n’est pas seulement une machine automatique. Il est profondément lié à nos états internes de sécurité ou de menace.
- Quand la branche ventrale vagale est activée, nous nous sentons en sécurité, connectés, ouverts, capables d’auto-apaisement et d’authenticité.
- Quand la branche sympathique domine, nous sommes en état d’alerte, prêts à agir ou fuir.
- Quand la branche dorsale vagale prend le dessus, nous pouvons nous figer, nous dissocier ou nous replier.
Ces états dans exprimés et ressentis dans le corps influencent directement la manière dont notre ego et nos parts en soi se manifestent.
Faire le lien : la sécurisation intérieure au service de l’harmonie des parts
La sécurisation intérieure, c’est cette capacité à retrouver un état où notre système nerveux se sent en confiance, apaisé. Dans cet état, notre « part Adulte », cette présence intérieure stable, peut pleinement accueillir les parts protectrices, blessées ou critiques.
Ainsi :
- La part protectrice anxieuse peut sentir qu’elle n’a plus à être en hypervigilance constante.
- La part blessée peut se sentir entendue, contenue, et commencer à se libérer de ses douleurs.
- L’ego peut sortir de ses jugements figés pour adopter une posture plus souple et bienveillante.
Cela crée un cercle vertueux où chaque part trouve sa juste place, et où la personne peut agir dans la vie avec plus de clarté, d’énergie et de liberté.
Comment cultiver cette sécurisation intérieure ?
Quelques pistes concrètes inspirées de la théorie polyvagale peuvent aider :
- Le chant, le murmure ou les sons apaisants – les sons graves et chaleureux stimulent la branche ventrale vagale et favorisent le calme intérieur
- Le toucher bienveillant – Poser une main sur son cœur, ses bras ou son ventre, ou recevoir un massage doux, active les circuits de sécurité dans le corps. Ce contact apaisant aide à réguler le système nerveux.
- Le mouvement lent et ancré – Des pratiques comme le yoga doux, la marche en pleine conscience ou les étirements légers permettent de reconnecter le corps et le système nerveux à un état d’équilibre.
- La visualisation sécurisante – imaginer un lieu ou une personne qui incarne la sécurité et la bienveillance intérieure peut aider à apaiser les parts en lutte.
C’est dans un cadre interne sécurisé que l’on peut avancer vers une relation apaisée avec soi-même, en reconnaissant ego et parts, sans se laisser submerger.